高中心理健康课教案


高中心理健康教育课教案:人生难免有挫折
【教学目标】 1、了解挫折是人们都不可避免的。2、学会运用战胜挫折的具体方法,能承受挫折,并在挫折中奋起。 3、培养学生承受挫折的能力。4、树立正确的人生目标,培养不畏挫折的可贵品质。 【教学过程】 一、故事导入(放录像) 我校一名高中女生刘冰,活泼向上,各方面能力都不错,各科成绩也一直名列前茅。然而,一次语文课上,老师 正在板书时,刘冰的同桌张锋不停地拉址她,刘冰忍无可忍,对张浩说:“请你别吵,用心听课。”老师顺着声音用责 备的眼光盯着刘冰,并说了句:“你,怎么回事?”一向自尊心很强的刘冰心里极不好受。从此以后,刘冰一看见老师 就远远地躲开了,她怕上语文课,看见语文课本就有一股莫名的火气。渐渐地,刘冰内心的挫折感愈严重,致使语文 成绩一落千丈。刘冰因为承受了老师误解的挫折,导致成绩下降,那么我们在日常生活中,是否可以避免挫折,事事 顺利呢?引出课题,今天讨论:[人生难免有挫折] 什么是挫折呢?挫折是人们在追求某种目标的活动中遇到干扰、障碍,遭受损失或失败时产生的一种心理状态。 这种心里状态是由于人有各种需要不能满足,愿望和目标没有实现所造成的。请问:同学们有过类似的心态吗? 二、说挫折 1、老师设置表格,引导学生谈挫折。(注:这是本节课的第一个高潮,学生能否说起来、活跃起来,是关键) 请同学们谈谈自己在学习、生活中印象深刻的一次挫折。请根据这两栏表,自由谈论。谈论方式:可以自言自语, 也可以与同桌同学交流或小品表演。 我遇到的至今印象深刻的一次挫折是 。 我受挫后的心情、表现 。 2、学生自由讨论后,举手发言或作小品表演。 3、老师归纳: ①心中愿望不能实现;②父母不理解你;③与同学相处不好;④对学校和老师有意见或是亲人猝亡、家庭变故、 身体残疾、学习困难、升学落榜、事业失利等。 唉!人生可能遇到这么多挫折,可见挫折是普遍存在的,任何人都无法避免,而造成挫折的因素有自然因素、社 会因素、家庭和学校因素以及个人因素。并且人们不可能完全避开这些因素,那我们青少年该怎么办? 三、寻求解决挫折的办法 遇到这些挫折, “我”该怎么办?请同学们“帮”我出主意? (注: 这是本节课的第二个高潮, 同学们能否积极出主意, 是关键。) 我们先回到我刚才放的一段录像:刘冰因被教师误解受挫事例。 请问:1、假如你是刘冰的朋友,你会怎样帮助刘冰走出困境。 小结:同学们非常聪明,与老师的想法大致相同。请看老师是怎样帮助刘冰寻求解决挫折的办法。(放录像)刘 冰之所以能走出困境,是因为她掌握了战胜挫折的最基本的方法: 冷静对待 自我疏导 请求帮助 积累经验 其实,战胜挫折的方法有很多很多,这是最常见的、最基本的一些方法,也是摆脱困境、战胜挫折、变失败为成 功的秘诀。那我们是否可以把它运用到实际当中去。 下面就请刚才谈了挫折的同学说一说: 2、“我应该怎么战胜自己的挫折呢?并请同学们帮帮忙?”能否提出更好建议?(提示:可以运用刚才四种方法, 还可以借鉴其它方法) 小结:同学们说得非常好!其实挫折并不可怕,关键看我们如何对待挫折。如有些人在挫折中一蹶不振、意志消 沉甚至万念俱灰,这才是最可怕的。所以我们面对挫折,应该勇敢战胜它,在挫折中磨砺自己的意志,回顾古今中外 的名人,无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。 四、名人名言比赛 [请同学们说一说有关“遇挫折,变压力为动力”的名言] 比赛规则:分成三大组,名言接龙,一个挨一个说,中间如有间断,后面的同学接上。每组时间分别限为 1 分钟, 在这 1 分钟内比一比看哪一组说得又多又快。老师会发一个小小纪念品作为奖励,先准备两分钟。一组比赛,另两组 帮助老师记数。 归纳小结:通过今天的学习,我们知道,在人的一生里,挫折是不可避免的。我们应该做的,是掌握战胜挫折的 方法,培养承受挫折的健康心理,并且在面对挫折的时候能够迎难而上,勇于开拓进取

主题:笑傲成功
教学理念: 成功是人生的主要梦想之一,高中学生目前面临的目标是升学、就业。每个人都会为自己的将来设计出一幅美丽 的蓝图,对学生与职业的选择是他们必须面对的最重要的人生课题之一。然而,由于自我控制能力较弱,知识经验浅 薄,意志薄弱,抗挫折能力差,只想成功,不想失败,对激烈的挑战与磨难难以承受,将成功只停留在幻想中等行为。 因此,影响了他们的成长。《笑傲成功》从培养学生不畏艰苦,百折不挠,持之以恒的意志品质入手,力图提高 学生的素质,培养各方面的能力,为达到成功的彼岸打下良好的基础。 活动目标: 1.深刻理解“成功”的含义。 2.知道成功与失败最终取决于个人素质的较量。 3.了解追求成功的必备条件。 4.明白个人能力与职业成功的关系及重要作用。 5.通过活动,使学生了解自己要具备较强的任职能力,提高自身素质,培养良好的意志品质。 设计依据: 1.“成功”是人按照一定的方向,利用一定的力量,最终达到预定的目标,使个人的潜能得到充分的施展。通过设计 情景,引出课题,使学生置身于成功人士遭受挫折,最终抵达成功彼岸的感悟气氛中。根据学生已有的生活经验,理 解成功必须具备承受困难、挫折的勇气,勤奋、刻苦的精神,坚持到底的毅力,用于探索不断追求的信念。 2.学生在理解“个人能力对职业成功具有重要作用”上难度比较大。因为学生离求职还有一段距离。在学习过程中还 没有将其列为目标去追求,对求职、任职都是一些很浮浅的认识。所以根据学生的实际设计了“看图说话”。在这个环 节,一方面让学生认识和体会图画的主题思想,另一方面使学生直观地感受到个人素质与学业、职业的成功的关系。 3.为了使学生及时发现自己的潜能,为成功树立信心,把握时机,施展才能,用于实现自己向往的目标,以超长的 顽强毅力勤学苦练,使自己的潜能发挥到极限,“模拟招聘现场”。通过这个活动使学生参与职场的竞争中去,经过竞 争,增长知识,找到差距,挖掘潜能,发展个性。我们坚信,只有克服困难,才能取得成功。 4.有众多的哲学家、教育家、科学家、艺术家都探讨过成功需要哪些必要条件?他们发现,成功的条件包括:兴趣 与好奇心,成功动机,知识与技能,策略与创造力,机遇与环境资源,与人交往及合作能力,自我修正能力,勤奋、 刻苦的精神,以及战胜困难、坚持到底的毅力。因此,培养个人能力是提高心理素质早就美好人生比不可少的方面。 5.我国有句古话:“天无绝人之路”,西方人也信奉这样一句话:“上帝是公平的”。任何人在为他的目标奋斗的过程 中,总要找到动力,要发现、调动和运动各种动力去排除各种阻力,始终不渝地向目标奋斗。引导学生参加 QA 的活 动方式,让他们从影响职业成功的因素中体会健康。性格、情绪、自信心都影响人的成功。 6.学生虽然还没有达到促使职业成功的条件,但应该着眼于自己素质的全面发展,努力做一个素质比较完善的人。 通过请一位任教时间较短的教师交流自己成功和失败的经验,使学生了解求职的辛苦,从而在学习期间,有意识地提 高和弥补自己的不足,为将来求职及职业成功做好准备。 7.根据自己的素质选择职业,成功的机会就会大于根据自己的兴趣选择的职业,这是学生关注的问题。通过组织学 生参加辩论会,使他们更加理解个人素质是取得职业成功的有力保证。在这条艰苦的行程中,不断反省、思考,从而 达到完善自我的目的。 8.“论坛经典语录”记录辩论中对自己有启发的论坛言论,改变认识。 9.设计“高手提示”使学生知道在自己一生做的众多事情里,还有好学、追求、勤奋和热忱,这也是很重要的。 活动要求及准备: 1.投影或多媒体,图片及其它资料。2.学生坐成正方形,便于学生活动。3.课前准备“成功论坛”辩论的相关资料。 设计类型:心理活动课。 适应年级:高中各年级。 活动时间:45 分钟。 活动过程: 一、创设情景,引出话题 1.教师提问,学生进行自由联想。 看到“成功”两个字你们联想到什么? 2.学生自由发言。3.让学生分别介绍世界著名任务成功经历。 事例一:音乐家享德尔是伟大的德国作曲家,因为中风病倒,又遭受穷凶极恶的债主们上门逼债,在巨大压力下, 近乎发狂的努力作曲,达到废寝忘食的地步。他创作的音乐“弥赛亚”、“哈利路亚”至今广为流传。 事例二:苏格兰诗人、小说家、游记、随笔作家斯蒂文森,自小体弱,又患肺病,经常肺略血,但他始终奋斗不 懈,终于写出《金银岛》等不朽巨著。 (1)指导学生归纳伟人共同特点,分别使用多媒体或投影打出讨论结果,内容如下:具备承受困难、挫折的耐力。

勤奋、刻苦的精神。 坚持到底的毅力。 用语探索、不断追求信念。 (2)教师小结,揭示话题。 几乎所有伟人在接受人们欢呼之前都遭受过挫折,他们选择了不逃避的态度,坚持不懈,勇于面对,最终走向了 辉煌。 二、创设活动情境,体验成功喜悦 1.多媒体或投影展示一组画《把木梳卖给和尚》 (1)教师引导学生理解主题思想。 梳子卖给和尚,听起来荒诞不经,小丙在别人认为不可能的地方开发出新的市场,小丙是个营销高手,在应聘中 发挥了自己的能力,终于取得成功。 (2)教师提问:小丙发挥了哪些才能在应聘中取胜? (3)学生讨论。 (4)教师小结。个人能力对职业的成功起着重要作用,表现出在困难面前不气馁,大胆探索, 淋漓尽致的发挥自己的能力,迈好成功的第一步。 2.活动“模拟招聘现场”。 (1)提出招聘要求。某招聘会上两家招聘单位分别招聘 2 名包装设计师,2 名环保工程师。 招聘条件:a.本科以上文凭。b.只限男性。 招聘方式:口头应聘和书面应聘相结合。 (2)临时由学生自由参加应聘。学生之间出主意,想办法帮助应聘学生做好准备。 (3)分派角色。 (4)进行“模拟招聘现场会”。 (5)招聘结束,用人单位当场宣布结果,阐述理由。(理由要充分,能说服大家) 提示:a:口头应聘考核大于书面应聘考核,要注意考察应聘人员综合能力。 b:遇到不合乎招聘条件,但表现突出的,要打破限制,注重能力。 (6)6 人一组讨论,派代表归纳。 (7)多媒体或投影,展示学生归纳结果。 强烈的事业心。较高的文化素质。有别于他人的特长。具有集体观念。随时检审自己。以积极态度应对出现的问 题。正确对待挫折。积累工作经验。能抓住机遇。 三、学生参加活动,加强提高个人素质 活动一:改变生活,改变人生从 QA 开始。 (1)一问一答方式。(2)四人一组,充分讨论。(3)请学校一位任教时间较短,有应聘经验的教师谈谈体会。 多媒体或投影展示: 为人处事成熟啦!分析解决问题能力有所提高。人际关系很重要。学会做人,如何做人。外面的世界很精彩,不 害怕,不后悔。找到一个好工作要坚持,坚持。戒骄戒躁。 活动二:成功论坛之“笑傲成功”。 1.多媒体或投影展示学生关注的问题: (1)根据自己的兴趣选择职业,成功机会大(2)根据自己的素质选择职业,成功机会大 (1)在东部发展,成功机会大(2)在西部发展,成功机会大 提示:学生将按自己感兴趣的话题进行分组,结合自身能力,社会环境因素加以辩论。 2.选派角色 主持人:1 人 评论员:3 人 每组正反方各推荐 3 名代表参加辩论。 3.辩论开始。教师与学生评论员对辩论双方的胜负不作评判。 4.“论坛经典语录”每位学生按提示记录对自己有启发的论坛讨论。 谁想收获欢乐,那就得播种眼泪。成功其实是从细微的收获开始的。时机就是现在,成功不能等待。 渴望成功,热忱是最大的动力。沉着,是一种人生的智慧。成功总是垂青那些勤奋工作的人。 四、“高手提示” 教师引导:在我们一生中,除了呼吸、心跳、消费、睡觉,还有很多事情都是一直要做的,如果想要获得成功, 一生将有不断的追求,好学上进,勤奋刻苦,热忱谦虚,也是我们去努力追求的。 五、教师总结,结束活动 同学们,再过几年,你们将英姿焕发地走向各种岗位,充分发挥自己的聪明才干。面对越来越激烈的职场竞争和 对人才需求越来越高,我们从现在就准备好,努力提高素质,培养各方面的能力,接受时代的挑战和选择。 大家的能力有大小,有强弱,我们在不断的努力和奋斗中得到升华,我希望大家都能在学业上,事业上取得成功, 最后送给大家一句话:人世间最重要的事,是要知道怎样才能够把自己变成属于自己的东西。

主题:将友情进行到底——对话高中生异性相处
一、活动理念 异性交往是我们在社会中进行人际交往的重要内容。青少年之间的异性交往不但可以,而且是正当的、必需的。 它应是建立在纯洁友谊的基础上的,其目的是友情友爱,互帮互助,共同进步。 处于青春期的高中生对异性交往问题是非常敏感而好奇的。如何正确交往,选择什么样的异性朋友,便成为我们 高中生应该学习和掌握的技能。本活动是的设计就是要让学生思考:在异性交往的过程中,每向前迈出一步我们都要 慎重考虑,掌握一个“度”是很重要的。 活动目标 教师 ①引导学生对自己心理进行全面的自我评析 ②引导学生对异性交往进行探讨,鼓励学生“实说实说”。 学生 ①全面思索人际交往的观念。 ②思考实现“人格魅力”的途径,注意与异性同学相处的“度”。 教学重点 ①打破困惑,喜欢异性并非“洪水猛兽”,关键是如何认识男女生交往的意义,如何把握男女生相处的“度”。 ②营 造坦诚、信任的团体氛围,消除学生对自由沟通和交流的防卫心理。 教学难点 ①让学生敞开心扉积极发言 ②教师的穿插与引导。 辅导对象:高中学生 课前准备:多媒体课件 工作纸 二、活动过程 (一)热身活动(男女生有身体接触的热身——互助敲背)引入交流和分享的主题 (二)电影片段《爱情麻辣烫-声音片段》欣赏 (以电影《爱情麻辣烫》的片断之一《声音》来引入,创设一种情境,引起大家对发生在男女生之间的那种微妙 的感情的思考——这是一种什么样的感情或感觉?) 学生交流讨论,分享感想。注意:教师在穿插与引导时,尽量少说话,少做点评,不下结论,以此建立信任,消 除心理防卫。辅导教师要宽容对待学生发言的不积极,适时转到下个话题。 (三)有人提议,为了使高中学生更加专注于学习,专门设立男子学校和女子学校,同学们认为好不好? 学生交流,讨论,引出男女生交往的意义。 (四)男女生交往的意义 学生对坐沟通,小组汇总,教师可以提供参考结论,如:“异性效应” 1.有利于智力上取长补短。2.有利于情感交流和互补。3.有利于个性的充分发展。4.有利于互相激励和学习。 (五)你欣赏怎样的异性? 填充句子活动 背景:欣赏《友情》学生填写(工作纸) 女生:我所欣赏的男生类型是________________我不欣赏的男生类型是________________ 男生:我所欣赏的女生类型是_________________我不欣赏的女生类型是__________________ (六)你怎样欣赏异性? 学生讨论,交流。注意:通过前面的体验,认知,“如何做”是一个认识的内化和行为的外显过程,应该相信学生 在将来高中生活中的判断和选择。这里不必强调人人会说出“如何做”,让心理辅导活动留下一些问题和回味,该环节 视学生的反应而定,不宜展开。 《刺猬的故事》森林中有十几只刺猬冻得直发抖。为了取暖,它们只好紧紧地*在一起,却因为忍受不了彼此的长 刺,很快就各自跑开了。可是天气实在太冷了,它们又想要*在一起取暖,然而*在一起时的刺痛使它们又不得不再度 分开。就这样反反复复地分了又聚,聚了又分,不断在受冻和受刺两种痛苦之间挣扎。最后,刺猬们终于找出了一个 适中的距离,既可以相互取暖而又不至于被此刺伤。 问题:这群刺猬对我们有什么启发? 异性交往应把握好“度”。距离是一种美,也是一种保护。高中阶段的异性交往友情或许是一种最好的选择,让我 们珍惜年轻时最宝贵的学习时光,相互关爱,取长补短、相互激励,携手共进!让友谊天长地久! 播放《友谊地久天长》结束本次心理辅导活动。 怎能忘记旧日朋友/心中能不怀想/旧日朋友岂能相忘/友谊地久天长/ 我们曾经终日游荡/在故乡的青山上/我们也曾历尽苦辛/到处奔波流浪/ 我们也曾终日消遥/荡桨在碧波上/但如今却劳燕分飞/远隔大海重洋 我们往日情意相投/让我们紧握手/我们来举杯畅饮/友谊地久天长 友谊万岁/友谊万岁/举杯痛饮/同声歌颂友谊地久天长

做自己情绪的主人——中学生心理健康教育教案
教学目的: 帮助中学生正确认识和对待青春期身心发展的特点,使其懂得自尊、自爱、自重、自强,形成一定的身心自我调 控能力,能适应身心的变化。 教学内容: 1.通过讲解或阅读,使学生认识情绪的内涵与类型,了解中学生情绪发展的特点,认识青春期情绪发展中的特殊现 象。 2.通过自我情绪分析,使学生了解自己和他人的情绪状态,掌握情绪健康标准,使其学会情绪自我调节的方法,培 养积极情绪,改变消极情绪,做自己情绪的主人。 教学重点:中学生情绪发展的特点。 课型及授课方式:讲授课、讲授与训练相结合 教学过程: 一、讲读(教师讲解,学生阅读) 1.明确什么是情绪?在现实生活中,当我们与人或事打交道时,总会产生一定的态度,如喜、怒、哀、乐都是我们 对客观物所形成的一种态度上的体验,这种体验,心理学上称之为情绪。 2.情绪在交际中的作用。 (1)情绪与认识的关系;情绪由认识而产生,它比认识更具体,更真切,更强烈。 (2)情绪在现实交往中的巨大作用。 (3)情绪能让人互相了解,彼此其鸣,传递交际的信息,是人建立相互关系的纽带。 3.情绪的不同表现形式。 (1)孔子认为,人有七情:即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 (2)宋代名医陈无择的七情说:即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这是世界上最早的情绪分类法。 (3)今天,按强度和稳定性不同,分为三种形式:心境、热情、激情。 4.情绪的特点及不同类型。 (1)情绪肉格性的特征; (2)按复杂性,情绪可分为简单情绪和复杂情绪; (3)按所起作用情绪分为增力性情绪和减力性情绪; (4)按强度不同可分为强弱两种状态; (5)按性质不同分为肯定情绪和否定情绪。 5.中学生的情绪特点。 (1)没有摆脱两极性,烦躁不安是其情绪的主旋律; (2)中学生情绪更复杂,一方面,情绪的延续性增加了;另一方面,情绪也带上了文饰的内隐的曲折的性质。 二、学生根据自己的实际进行自我情绪分析 三、训练: 要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面培养积极的情绪,另一方面把消极的情绪引 导和调节到积极的方面来。 四、全课小结 喜、怒、哀、乐构成了我们生活中的七彩画卷。在生活中人的情绪是复杂多样的,处于青春期的中学生,情绪世 界同样是复杂多变,丰富多彩的。我们的情绪无论具有怎样的特点,始终都存在于我们的生活中,既可以起到增强的 作用,也可以起到减弱的作用,关键在于如何调节和利用。因此,我们每一个中学生要学会调节自己的情绪,努力培 养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人。 五、作业 结合自身情绪的特点,谈一谈不同的情绪在学习生活中的不同作用。 板书设计 做自己情绪的主人 1.什么是情绪?2.情绪的作用。3.情绪的演变。4.情绪的特征。5.中学生的情绪特点。6.情绪的调节。

怎样记忆最有效——集中复习和分散复习
集中复习(mass practice)就是集中一段时间一下子重复学习许多次,分散复习(distributed practice)就是每隔 一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习,分散学习更有益于保持,对于事实性的学习尤其如此。 在考试的前一夜,临时抱佛脚,突击复习与事实有关的信息,这或许能帮助你通过测试,但这些信息并未有机地 整合到你的知识结构中去。 很多“考前突击型”的同学会发现,考试刚过不久,学习的内容就已经忘记了十之八九。而分散复习则能极大增强 所有信息和技能的长期保持,因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分,在大脑神经回路中留下 了痕迹。 这就是家庭作业的最主要的用意:让学生在持续的时间里复习刚学的技能,以加强对这些技能的保持。 因此,在学习中,我们应该主要利用分散复习,平时抓紧时间,放弃“临阵磨枪,不快也光”的想法,才不至于考 前慌了手脚。

中学生如何保持健康的心理——心理健康教育讲座稿
一、中学生心理健康的标准 从中学生心理健康发展的特点中可以看出,中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系的建立水平、人际关 系是决定其心理健康的主要因素。另外,对学习的适应性也仍然是左右中学生心理健康的一个重要因素。因此,我们 把中学心理健康标准确定为以下几个方面:人际关系的和谐程度、学习适应性、自我认知与现实感、个性发展的良好 性四个方面。 1.学习适应性:一个心理健康的中学生,通常有比较好的学习态度和学习方法;学习目的明确,学习目标具体、切 合实际;学习的自觉性强;善于制定学习计划,并在执行计划的过程中表现出意志力强、学习信心足的特点。在对待 考试问题上,他们沉着冷静,灵活应对。 2.人际关系的和谐程度:人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。一个心理健康的中学生, 一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽,而很少发生冲突。他们乐于与人交往,具有同情心,待人 热情、宽容、真诚,而不是胆小、怕羞、不和群、表情冷淡或忸怩作态。 3.自我认知与现实感: 自我认知指对自己的心理过程与特征及其表现的认知, 而现实感则指个人对自己同现实之间 关系的认知。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力,他们能够正确地认识自己,自我评价恰当。在对现实的 感知能力上,他们能够客观地认识现实,并根据对现实的认识来给自己做出恰当的人生发展定位,有与现实联系紧密 的自我价值体系。 4.个性发展的良好性:个性是指比较稳定的心理倾向和心理特征的总和,它是一个统一的整体结构。人的个性结构 主要由个性倾向性和个性心理特征组成。其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等,个性心理 特征包括能力、气质和性格等。心理健康的中学生,在个性发展上,应表现出良好的态势,即作为心理动力系统的个 性倾向性各成分之间的关系和谐,个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性,如情绪控制能力强、善良、 自律等。 二、心理健康的中学生的行为有如下特征: 1.中学生应当乐于学习、生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、中发挥出来,取得成就,获得满足感。 2.中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往,并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时,持 肯定的态度,如尊敬、信任、喜悦、友爱等,总是多于否定的态度,如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。 3.中学生对于他自身应有适当的了解,并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己,主动进行自我教育。对于 自己无法补救的缺陷也能安然接受,正确对待,不怨天尤人,不自寻苦恼。 4.中学生应能和现实环境保持良好的接触, 能对现实环境进行客观的正确的观察, 对生活中发生的各种问题能以切 实的方法加以处理而不企图逃避。 三、保持心理健康的方法 保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法, 可以使人保持心理健康,能够预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,有更多的精力投入到学习、生活中去。 具体的要求和做法是 1.坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐,彼此思想交流,

感情共鸣。君忧我悲,我喜君乐,因同情而相对流泪,因高兴而相对开怀大笑,不让内心积存任何消极不良的情感情 绪。 2.暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击,或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中,那么这种自 我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补,不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等,都是 没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,过段时间后,就会恢复心理上的平静, 或者把心理创伤填平。 3.把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候,你可以把思想暂时放在谋求“第二职业上”,比 如专心致志地写字、绘画、逛街、洗衣服等,总之去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦 恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。 4.对人谦让。一个人如果总是好自我表现,干什么都抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后 台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。 5.为别人服务。多为别人着想,多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼。做好事,帮助弱者会使你心安理得, 心满意足。 6.做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,且要从最容易解决的问题下手。有了成果, 就会有信心,成果越多、越大,信心也就会更足、更强。 7.避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事,不要一个一个连续承担难题,否则你会一事无成。认为“没关系”, 什么事都一古脑儿包揽下来,结果会招架不住。这不仅是“大伤脑筋”,而且使你感到非常紧张、烦躁,严重时甚至会 走向精神崩溃的边缘。 8.对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚,让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合 理,给别人一个考虑反省的机会。否则,会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。 9.给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态,给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张 而使自己烦恼苦闷。 10.自己动手。不要总是停留在观望阶段,不要推诿说“我忽视了”,或者说“我正想去做”等。路是要人走的,应该 自己动手去做,要破除依赖心理。 11.制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划,那么在这个时间还没到来之前,你的 心情是愉快的,有盼头的。而一旦实施,更会受益不浅。 四、心理咨询对你有哪些帮助? 心理咨询与心理治疗是两个不同的概念。心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人,而心理治疗的对 象却是有心理或精神疾病的非正常人。 心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人,也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍,心理咨询过程,实 际上是“人格重构”的过程,它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲,心理咨询可以在八个方面 为你提供支持和帮助: 1.教会你管理自己的情绪,使你拥有积极稳定的情绪,避免患各种情绪障碍,如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。 2.帮助你学会正确认识自我和周围世界,使你拥有完善的认知体系,避免因为错误归因而导致种种失败。 3.帮助你恢复爱的能力,使你学会幸福地生活、幸福地去爱。 4.使你拥有健全的人格,摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态,从而更好地投入到学习和生活中去。 5.教会你应付生活中种种挫折的方法。 6.矫治各种人格障碍和神经症。 7.为你提供职业咨询指导,帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。 8.帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机,平安地完成人生的发展任务。


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